Костанайские новости"Костанайские новости"Казахстанг. Костанайпр. Аль-Фараби, 90+7 (7142) 53-27-93
Подписка на новости
Разрешите отправлять Вам уведомления о важных новостях Костаная и Казахстана.
Разрешить
Не сейчас
Ставки на спорт
Календарь событий
X
РАДИО КН онлайн
USD curr
EUR curr
RUR curr
curr
Правопорядок
Агро
События
Политика
Происшествия
Образование
Общество
Медицина
Экономика
Криминал
Еще >>
Культура, творчество
Человек и природа
Коммунальная сфера
Спорт
В Казахстане
Новости мира
Тема
Резонанс
Криминал
Общество
Люди
Регион
Интервью
Репортаж
Коммуналка
РекламаПодписка на газетуПокупка газеты

ОФИЦИАЛЬНЫЕ аккаунты «КН» в соцсетях:       Instagram             ВКонтакте           Facebook          Одноклассники            Telegram                             WhatsApp «КН»  8-777-442-11-22         

 

 

ОФИЦИАЛЬНЫЕ аккаунты «КН» в соцсетях:       Instagram             ВКонтакте           Facebook          Одноклассники            Telegram                             WhatsApp «КН»  8-777-442-11-22         

 

 

ОФИЦИАЛЬНЫЕ аккаунты «КН» в соцсетях:       Instagram             ВКонтакте           Facebook          Одноклассники            Telegram                             WhatsApp «КН»  8-777-442-11-22         

 

 

ОФИЦИАЛЬНЫЕ аккаунты «КН» в соцсетях:       Instagram             ВКонтакте           Facebook          Одноклассники            Telegram                             WhatsApp «КН»  8-777-442-11-22         

 

 
Не смойте здоровьеКостанайские новостиКостанайские новостиКазахстанг. Костанайпр. Аль-Фараби, 90+7 (7142) 53-27-93Не смойте здоровье

Не смойте здоровье

Через неделю особенный день для тела и духа. Многие пожелают нырнуть в ледяную прорубь в православный праздник Крещение Господне, чтобы смыть грехи. Здоровье не подведет? Спортсмены дают дельные советы.

Морж бывалый

Наверное, вы не раз слышали слова: если хочешь быть здоров, закаляйся, а еще советы – обливайся холодной водой, ходи по снегу, окунайся в прорубь! Тут же в голове предстает образ веселого, пышущего здоровьем моржа, ныряющего в ледяную воду в самый беспощадный мороз. Но вот как все делать правильно, чтобы, прыгнув в холодную воду за подкреплением здоровья, не растерять имеющееся?

Мы поговорили с опытным моржом – преподавателем физкультуры в Боровском профессионально-техническом колледже 62-летним Валерием Якименко. Он уже 35 лет закаляется по методике Порфирия Иванова.

– К обливанию я пришел, когда сильно заболел и лекарства не помогали, – вспоминает Валерий Николаевич. – Мой ученик посоветовал мне систему Иванова. Соблюдая его рекомендации, обливаюсь в день по два раза. Даже когда езжу на соревнования по зимнему полиатлону (Якименко – мастер спорта РК по этому виду спорта. – Прим. авт.).

– А помните первый день, когда начали закаляться?

– Да. Снег тогда уже выпал, промозглый ветер. Были мысли: а вдруг сделаю еще хуже? Решился. Облился. Сделал три вдоха-выдоха и зашел в дом.

– Вот вы постепенно закалялись, а если человек впервые решился окунуться в прорубь на Крещение?

– Очень многое зависит от того, с какой целью человек хочет окунуться. Одно дело, когда он идет с верой и настроен позитивно. Другое дело, если это бахвальство. Можно спровоцировать острое респираторное заболевание, получить проблемы с сердцем. Особенно если в прорубь ныряет человек со слабым иммунитетом.

А в идеале и я даю именно такой совет: перед тем как окунуться в прорубь, нужно подготовиться, закалиться. Ведь ледяная вода – это стресс для организма. По классическому принципу закаляться советую начинать с мая. На один градус постепенно снижать температуру воды. Начать нужно с комнатной температуры. Я сейчас, например, обливаюсь колодезной водой, которая примерно плюс 3 градуса. Обливайте сначала ноги, а потом переходите на все тело.

В свое время Валерий Николаевич, работая в школе-интернате, приучил к закаливанию 350 детей. Каждый день с 1996 до 2005 года ребятня под руководством Якименко и врача выходила на улицу и обливалась студеной водой.

– Меня сначала многие осуждали: что за изверг такой, который детей на улицу выгоняет?! А когда появился результат, метод мой был принят общественностью, – вспоминает Валерий Николаевич. – Благодаря такой закалке многие не только стали меньше болеть, но и перешли к купанию в проруби.

Как правильно закаляться:
1. Самое главное, делать это нужно постепенно
2. Начинать за полгода до того, как решили окунуться в прорубь. Лучше – весной
3. Начинать надо с ног
4. Принимайте контрастный душ: теплая вода – на 2-3 градуса холоднее – снова теплая
5. Начать с пяти минут в день, увеличить постепенно время до 15 минут

Спортивный совет

За мнением насчет ныряния в прорубь мы обратились и к старшему тренеру отделения плавания ДЮСШ №1 Геннадию Киселеву:

– Однозначно, спортивное плавание в бассейне сильно отличается от купания в проруби. Но и там, и тут необходима соответствующая подготовка. Лично я к купанию в проруби и обливанию отношусь положительно. Сам практикую. Но, повторюсь еще раз, это подходит для подготовленного человека. Закалять свой организм нужно постепенно.

Системное закаливание способствует оздоровлению, а вот погружение в прорубь один раз в году – сильнейший стресс для организма, который может обернуться проблемами со здоровьем.

Что необходимо для купания в проруби:
1. Полотенце, комплект сухой одежды
2. Плавки или купальник
3. Тапочки, чтобы не поранить ноги, идя по снегу, льду. 
Можно надеть шерстяные носки 
Как правильно окунуться в прорубь:
1. Необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку
2. В среднем находиться в проруби можно в течение 10-15 секунд, не больше
3. После того как окунетесь, насухо вытритесь, хорошенько 
разотрите кожу, наденьте сухую теплую одежду
4. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Чай можно. 
Просмотров: 4383
Нравится: +2
ГЛАВНОЕ НА СЕГОДНЯ
Показать больше



Последние новости
Опрос
Всего проголосовало:
Нравится читателям
Взгляд со второго этажа
Новости и события
в Казахстане
в Мире

Наши проекты
ЧАСТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ
* 2-комн.кв., центр, на 1-комн.кв. в г. Астане, Алматы. Тел.: 53-41-21, 8-777-538-22-93. 
* 1-комн.кв., р-н Центрального парка, 3 эт., лоджия, балкон, на 2-комн.кв. киевской серии + доплата, в центре города. Тел. 53-19-78. 
* 1-комн.кв., р-н КСК, 2 эт., солн. сторона, тепл., балкон, ремонт, на 2-комн.кв. в центре или близлежащих районах на невысоких этажах, или ПРОДАМ. Тел.: 55-49-52, 8-777-054-61-51. 
* 1-комн.кв., в г. Рудном, на жилье в г. Костанае, или меняю на а/м. Тел. 8-705-194-51-19. 
* 2-комн.кв., р-н маг. "Радуга", 1/5, 50 кв.м, частично меблир., лоджия, на 1-комн.кв. по договоренности. Не агентство. Тел.: 53-54-55, 8-705-570-15-21. 
* дом, центр, 80 кв.м, газ, вода, септик, гараж, постр., 6 сот., на два отдельных жилья или жилье в России. Тел. 50-18-02. 
* дом, р-н церкви, 54 кв.м, газ, на 1-комн.кв. или малосемейку, 1 или 2 этаж, без доплаты. Тел. 8-777-412-43-24. 
Остальные объявления
ПроектыБлогиОбъявленияО редакцииРекламодателямКонтакты
Информационная продукция данного сетевого издания предназначена для лиц, достигших 18 лет и старше
x
Добавить приложение КН на главный экран