С приходом весны обостряются многие хронические заболевания. В том числе остеохондроз. Как помочь спине? Ответ знает нейрохирург костанайской горбольницы Владимир ВЕРКО.
– Владимир Александрович, остеохондроз – бич современного человека. Сидячий образ жизни, компьютеры...
– По статистике остеохондрозом болеет 90% населения от 30 лет, а после пятидесяти – практически каждый. Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике, начинающийся в межпозвоночном диске и переходящий на тела позвонков. Дистрофия – нарушение питания, дегенерация – обратное развитие позвоночно-двигательного сегмента.
Позвоночник состоит из разных отделов, но остеохондроз поражает самые подвижные – шейный и поясничный отделы. Вот вы «разговариваете головой» – это не очень хорошо, постоянно напрягаете определенную группу мышц. Некоторые во время разговора по телефону прижимают трубку к шее или внимательно слушают, положив голову на плечо. Это не физиологическое положение для шейного отдела. Возникает сосудистый спазм позвоночных артерий,отек диска и неприятные ощущения в шее и голове. Вывод: надо укрепить мышечный корсет (спина, ягодицы, брюшной пресс). Натренированные мышцы удерживают позвоночник в физиологическом положении.
– Избыточный вес вредит спине?
– Чем больше вес, тем выше нагрузка на позвоночник. Быстрее развиваются процессы дегенерации. Вот говорят, прострелило – наденьте поясничный корсет. Но надо быть осторожным. В корсете мышцы перестают работать , а при постоянном его ношении и вовсе атрофируются. Корсет показан лишь при обострении. Носите корсет, – делайте гимнастику, чтобы кровообращение улучшалось.
– Нужны какие-то особенные упражнения?
– Во время обострения важно снять болевой синдром и восстановить объем движений в позвоночнике. В другом случае можно повисеть на турнике или сделать упражнения в горизонтальном положении. Если пока ничего не болит, то выбирайте любые. Самое главное – чтобы были регулярными.
– Шейный хондроз – это не значит, что болит только шея...
– В шейном отделе с двух сторон проходят две позвоночные артерии. Любое воздействие на них вызывает спазм, а ведь артерия питает ствол мозга, мозжечок, затылочную долю. Из-за недостаточного поступления крови в эти отделы появляются головокружение, головная боль, шаткая походка, рвота. Некоторые пациенты возмущаются: что вы мне шейный остеохондроз ставите, у меня голова болит!
– Привычка спать на высоких подушках вредна для шеи?
– Бабушкины подушки – громадные, пуховые – нужно исключить. Шейный отдел позвоночника перегибается настолько, что позвоночная артерия спазмируется, вызывает обострение. Подушка – это же «под ухо». Под ухом должен быть валик или маленькая подушка, которая заканчивается у плеча. Нельзя лежать на подушке с плечами или класть голову под подушку. Сейчас появились в продаже подушки в виде седла. Они полезны. А вот твердые подушки, наполненные гречихой и травами, подходят для лежачих больных, чтобы пролежни не образовывались.
– Как не допустить развитие шейного остеохондроза?
– Всё зависит от образа жизни,физической нагрузки, травм. Сейчас многие пересели на автомобили, но как раз тряска при езде бьет по поясничным позвонкам, разбивает диски. Отсюда грыжи – как последняя стадия остеохондроза.
– Что делать, если шея уже беспокоит?
– Если устали, мышцы напряжены, нет ярко выраженного болевого синдрома – помогут растирания,горизонтальное положение, легкий массаж. Можно обработать спину вазелином,создать вакуум в медицинской банке и поводить вдоль позвоночника с обеих сторон. Такой вакуумный массаж хорошо снимает болевое напряжение. Помогут и разогревающие мази на основе пчелиного, змеиного ядов. Например, «Капсикам». Иглорефлексотерапия очень эффективна. На работе прерывайтесь на зарядку. Растягивайте мышцы, разминайте их. Можно отжаться от стола. Или сделать изометрическую релаксацию мышц: ставим руку на стол и давим головой на запястье, держим 21 секунду, потом перемещаем руку на висок, повторяем, переходим на затылок.
И еще. Старайтесь всегда сидеть ровно. Когда грудь вперед и возникает естественный изгиб в пояснице, тогда нагрузка на суставы и диски минимальная.
